宜蘭前十字韌帶復健・術前・術後・回到球場前十字韌帶復健

打球時膝蓋一扭、「啪」一聲，之後膝蓋腫起來、不敢再跳？勁好物理治療所位於宜蘭市文化路，由物理治療師一對一陪你走完前十字韌帶受傷後的每一段：開刀前的術前復健、術後消腫與角度、肌力訓練、回到跑步、急停變向，一直到通過回場測試、回到球場。

LINE 預約前十字韌帶評估

你現在在哪一個階段？

也適合：醫院的復健療程已經結束，但還沒回到運動；或是回場後一直擔心再受傷，想把基礎補強的人。

為什麼前十字韌帶復健不能只看時間？

前十字韌帶重建手術的技術已經很成熟，但研究顯示，只有大約 6 成多的人能回到受傷前的運動程度【參考：Ardern et al., 2014, BJSM】；年輕運動員回到運動後，兩年內再次受傷的比例可能高達約 3 成【參考：Paterno et al., 2014, AJSM】。

很多再受傷，和「時間到了就回去、身體其實還沒準備好」有關。同樣是術後 3 個月或 9 個月，有人兩腳肌力已經差不多，有人患側還明顯比較弱、跳躍落地不敢彎膝。所以在勁好，每一階段要往下一步，看的是測試結果，不只是日期，並且配合骨科醫師的術後規定。

在勁好，我們用哪些測試決定下一步？

每一次進階之前，都會做客觀的測量與錄影，讓你自己也看得到進步：

• 膝蓋角度與腫脹：用量角器測量伸直、彎曲角度，觀察腫脹的變化
• 大腿肌肉量與肌力：用捲尺量兩腳大腿周長，比較兩側肌力差距
• 單腳控制：單腳下階、單腳蹲站，看膝蓋能不能穩穩地「煞車」
• 跳躍與落地：落地跳、單腳三連跳，比較兩腳的距離，也看落地瞬間膝蓋有沒有往內夾
• 急停與變向：單腳急停、側併步、切步，側面與正面同時錄影觀察

跳躍、急停和變向的測試，都是側面和正面同時錄影，左右兩張一起看：

想回到球場的排球少年

高中生在跳躍時傷到前十字韌帶，重建手術後來到勁好。從恢復角度、脫離拐杖開始，約半年後：

• 深蹲：從無法對稱徒手深蹲，到能負重約一倍體重
• 單腳平衡：從單腳微蹲會晃，到能站在 BOSU 球上拋接藥球
• 跳躍：從重心偏向健側，到起跳落地較平均

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從術前一路練到回球場的羽球愛好者

36 歲個案打羽球時受傷，排定手術前就來勁好做術前復健，術後繼續復健，再從深蹲、負重走路銜接到硬舉等重量訓練，前後約兩年。

現在已經能正常跑跳，回到羽球、排球、壘球、匹克球，還參加了硬舉比賽。

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個案已去除可辨識資訊。每個人的狀況與恢復速度不同，實際復健計畫需經物理治療師評估，並配合骨科醫師的術後規定。

前十字韌帶復健常見問題

Q1：前十字韌帶斷裂一定要開刀嗎？

不一定。要不要開刀，會依你的年齡、運動需求、膝蓋穩不穩定，以及有沒有合併半月板等其他傷害而定，請由骨科醫師評估。不論最後有沒有開刀，受傷後都建議盡早開始復健，先把腫脹、角度和大腿肌力顧好。

Q2：還沒開刀，需要先做復健嗎？

建議要。研究發現，開刀前大腿肌力兩腳差距小，術後的恢復通常比較好。術前復健的重點是消腫、讓膝蓋能完全伸直、維持大腿肌力，並先學會術後要用的動作。

Q3：開完刀多久可以來勁好？

依醫師的術後規定，很多人出院後不久就可以開始。第一次來請帶著手術日期、手術方式和醫師交代的限制（例如支架角度、負重），我們會依規定安排內容。

Q4：術後多久可以跑步？

不能只看時間。除了醫師允許，還要膝蓋不腫、角度足夠、肌力和單腳控制通過檢查，再開始跑步。詳細可以看回到跑步完整指南。

Q5：多久可以回去打球、比賽？

一般建議不要早於術後 9 個月，而且要通過肌力、跳躍、動作品質和心理準備等回場標準，再從團練逐步回到比賽。詳細可以看回場標準完整指南。

Q6：有健保給付嗎？

勁好物理治療所是全自費、一對一的物理治療與訓練，每次都由物理治療師親自評估與指導。